Tập gym nên ăn gì để giảm cân cho nữ? Cùng đọc bài viết để trả lời cho câu hỏi này nha.

Ngoài vấn đề chăm sóc da thì ngoại hình cân năng cũng là một vấn đề được hội con gái quan tâm, nhất là sở thích uống trà sữa mỗi ngày hiện nay khiến cho cân nặng của hội con gái luôn bị mất kiểm soát.

Đó là lý do hội con gái chọn gym là phương pháp giảm cân an toàn cho mình. Không những hiệu quả mà còn rèn luyện sức khỏe, giúp cơ thể săn chắc, dẻo dai. Nhưng tập gym bạn cần phải tuân theo một chế độ ăn uống hợp lý để cân nặng có thể giảm một cách khoa học nhất. Cùng tìm hiểu nhé!

Tập gym nên ăn gì để giảm cân cho nữ?

Trước khi bạn bắt đầu chế độ ăn giảm cân tập gym thì cần tính chỉ số BMI để biết tình trạng cân nặng của cơ thể bằng công thức: BMI = Cân nặng / (chiều cao x chiều cao)

Có những cô gái thì phù hợp với chế độ ăn nhiều chất xơ, có bạn thì lại thích hợp với chế độ ăn lowcarb và dĩ nhiên cũng có rất nhiều cô gái phải kết hợp cả tập luyện cùng chế độ ăn uống nghiêm ngặt mới có thể giảm cân thành công

Ăn gì trước khi tập gym giảm cân?

Tập gym đòi hỏi phải thực hiện các động tác với dụng cụ tốn rất nhiều calo nên trước khi ăn bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ có khoảng 100-200 kalo để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể để tập luyện tốt hơn

Và sau khi kết thúc buổi tập, bạn nên uống khoảng 4 cốc nước để bù đắp lại năng lượng đã mất.

Thực đơn cho người tập gym giảm cân

  1. Nên nạp tinh bột một cách hợp lý

Đa số các cô gái đều chọn cách giảm cân là nhịn một trong các bữa ăn trong ngày. Nhưng các cô gái không biết rằng đây là phương pháp giảm cân vô cùng nguy hiểm gây ảnh hướng đến sức khỏe như mệt mỏi, người mất sức.

Nên thay vì cắt giảm các bữa ăn chính của mình, các bạn nên biết cách nạp tinh bột một cách hợp lý, không quá nhiều cũng không quá ít. Công thức được chia sẻ chuẩn nhất là 50% rau xanh, 25% tinh bột và 25% chất đạm

Một số cô gái chọn cách ăn giảm cân và không tập luyện hoặc người lại. Điều này cũng không đúng lắm. Bạn cần kết hợp cả hai cách tập luyện và ăn kiêng để đạt hiệu quả tốt nhất.

2. Giảm ăn uống đồ ngọt lại

Nhiều bạn nữ có thói quen ăn đồ ngọt mỗi khi buồn chán, hay stress chia tay bạn trai cũng đi nạp đồ ngọt. Đây chính là lý do làm cho cân nặng của bạn cứ tăng dần đều đấy.

3. Nên uống đủ nước

Uống nhiều nước, ít nhất 2-3 lít một ngày. Nếu cơ thể bạn đủ nước, bạn sẽ không ăn quá nhiều.

Nếu bị mất nước, cơ thể có thể nhầm lẫn giữa khát và đói, dẫn đến ăn vặt không cần thiết.

4. Hạn chế việc ăn đêm lại

Các bữa ăn đêm luôn khó tiêu bởi lúc đó dạ dày đã nghỉ ngơi rồi. Sau 7h tối bạn không nên nạp bất kì đồ ăn nào nữa là điều tốt nhất

Một số thực phẩm tốt cho việc giảm mỡ tự nhiên

Khi áp dụng các cách giảm cân hiệu quả tại nhà thì bạn nên sử dụng thêm các loại trái cây tốt cho việc giảm cân nữa. Tham khảo các gợi ý sau

Chanh: Chứa nhiều axit và giúp cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng, chanh là thần dược cho những người có nhu cầu làm đẹp. Chanh giúp thanh lọc cơ thể, đốt cháy mỡ thừa cấp tốc, thải độc gan, lọc máu hiệu quả. Bạn có thể uống nước chanh pha loãng thay cho nước lọc hàng ngày. Ngoài ra, nước chanh pha với mật ong và nước ấm cũng rất tốt cho mục tiêu giảm cân.

Yến mạch: Bạn có thể dùng yến mạch làm thực đơn cho các bữa trong ngày. Nhiều người, đặc biệt là nam giới không thích vị nhạt của yến mạch, nhưng đó cũng chính là lý do giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn vì bạn sẽ không sợ mất kiểm soát và ăn quá nhiều.

Ngũ cốc nguyên hạt: đã từ lâu được xem là một thực phẩm chứa rất nhiều dưỡng chất như chất xơ và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Ngũ cốc không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, mà còn hỗ trợ tiêu hóa, điều hòa đường huyết đồng thời giảm lượng cholesterol trong cơ thể nữa đấy!

Trà xanh: Do chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin E, trà xanh có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, thanh lọc cơ thể, phòng chống bệnh tật.

Một số công thức giảm cân bằng nước ép

  1. Công thức giảm cân với chanh

Trong hình ảnh có thể có: văn bản

2. Công thức giảm cân với gừng

Trong hình ảnh có thể có: đồ uống

3. Công thức giảm cân với cà chua

Trong hình ảnh có thể có: văn bản và món ăn

4. Công thức giảm cân với bưởi, lưu và mật ong

Trong hình ảnh có thể có: đồ uống

5. Giảm cân với nước ép dứa

Không có văn bản thay thế tự động nào.

Mình đã gợi ý một số điều cần lưu ý về chế độ ăn uống khi giảm cân cho bạn nữa rồi đấy. Một tip nhỏ cho bạn là khi tập gym nếu muốn có động lực hơn bạn có thể nghe các bài hát nhạc tập gym sối động để có tinh thần hơn nhé. Chúc các nàng giảm cân thành công!

Bài viết khác:

 

Tập gym nên ăn gì để giảm cân cho nữ?
5 (100%) 4 votes

LEAVE A REPLY