Clean Eating là cụm từ được khá nhiều cô gái áp dụng khi muốn giảm cân nhưng không cần phải nhịn ăn nhịn uống như một số cách được gợi ý trên mạng. Có thể hiểu đơn giản thì clean eating chính là quy trình giảm cân ăn sạch. Vậy phải ăn như thế nào, thực đơn của clean eating như thế nào để quy trình giảm cân hiệu quả? Cùng theo dõi bài viết sau nhé

Clean eating là gì? Thực đơn của chế độ ăn clean eating

1. Clean eating là gì

Như đã đề cập vấn đề thì Eat Clean chính là việc tạo nên thói quen ăn uống và sống lành mạnh, nghe thì có vẻ lạ lẫm nhưng thật ra chế độ Eat Clean đã được các chuyên gia cũng như nhiều nàng áp dụng từ khá lâu về trước rồi đấy. Tuy nhiên không phải ai cũng hiểu hết về chế độ ăn uống lành mạnh này, cũng như việc áp dụng chúng cho bản thân mình.

Start the day off right with this Arugula, Asparagus, and Avocado Breakfast Salad recipe!Bởi vậy các nàng cần phải hiểu chế độ Clean Eating một các cụ thể nhất. Đó là việc các nàng phải làm quen với cách chế biến đồ ăn, các nguồn thực phẩm nguyên chất, giữ nguyên được các thành phần dinh dưỡng nhất, hay nói cách khác chính là giữ cho thức ăn gần với hình thức nguyên thủy của chúng nhất.


Với việc tập cho mình thói quen ăn uống lành mạnh các nàng sẽ không bị bắt buộc phải theo một chế độ nào đó khắt khe hay quá áp đặt đâu nhé. Vấn đề chính vẫn là việc các loại thực phẩm sạch, không có hóa chất, không có nhiều đường và chất béo là được.

Bên cạnh việc áp dụng clean eating thì bạn nên luyện tập thêm các bài tập khác như tập yoga giảm mỡ bụng để có thể đánh tan mỡ bụng một cách nhanh nhất nhé

2. Hãy đảm bảo chế độ Clean Eating nào

Sau khi đã nắm rõ được Eat Clean là như thế nào thì các nàng sẽ cần nắm được các chế độ ăn ra sao để đạt đúng chuẩn Eat Clean nha.

Vấn đề đầu tiên và quan trọng nhất vẫn là việc các thực phẩm được chế biến đều phải giữ được nguyên thủy nhất để các chất dinh dưỡng trong chúng không bị mất đi hoặc thay đổi quá nhiều.

Chính vì thế mà những cách như luộc, hấp, salad, trái cây đều được khuyến khích sử dụng để đảm bảo giá trị dinh dưỡng và giữ sự tinh khiết của thực phẩm và nên tránh những cách chế biến có liên quan đến sử dụng dầu mỡ, chiên xào, nhất là đồ hộp và đồ ăn nhanh nhé.Chất xơ, vitamin đều có mặt ở trái cây hết đó nàng ạ

Hawaiian-style grilled chicken, sweet mango, and a tangy citrus dressing bring out all the BEST fresh flavors in this gorgeous summer salad! It's almost too pretty to eat.
Những đồ ăn nên chế biến tối giản để giữ nguyên chất dinh dưỡng nhé

3. Thực đơn cho Clean Eating

Những điều mà các nàng cần để Eat Clean đúng cách sẽ hoàn toàn khác biệt so với một chế độ ăn kiêng hay ăn low-cab mà nàng đã từng biết đến.

Đầu tiên phải kể đến là việc nàng sẽ chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thành 6 bữa:

7h00: Bữa sáng
9h00: Bữa phụ sáng
12h00: Bữa trưa
14h00: Bữa phụ chiều 1
16h00: Bữa phụ chiều 2
20h00: Bữa tối
Trước khi đi ngủ: Bữa cuối (Có thể bỏ qua nhé)

Chia đủ 6 bữa trong ngày, quan trọng nhất là phải ăn đúng giờ nhé

Chính bởi việc nếu tập trung ăn 3 bữa sẽ làm các nàng ăn quá no và trở nên không tốt, nàng cũng có thể trang bị một mẹo cực thú vị là trang bị gương trong phòng ăn, nghe có vẻ hơi kỳ lạ nhưng chính việc nhìn vào gương sẽ hạn chế việc nàng ăn quá nhiều đấy nhé.

Và trong thực đơn các bữa vẫn cần đầy đủ protein (trong thịt cá, trứng, sữa) , vitamin và khoáng chất (trong rau củ, quả), chất béo và tinh bột nữa. Nàng nên chọn phần thịt vai, ức để tránh mỡ và da nhé

Đặc biệt các nàng hãy lưu ý thêm chính là uống thật nhiều nước, nếu có thể thì dùng nước detox sẽ càng tốt nhé. Và nếu siêng năng thêm thì nàng cũng có thể tự mình nấu bữa ăn chính để mang đi làm, vì có tự nấu thì nàng mới tự cân chỉnh được năng lượng bản thân mình cần nạp vào trong mỗi bữa đấy.Chuẩn bị thật nhiều nước detox để nước mỗi ngày. Tham khảo thêm bài viết: Các loại nước ép giảm cân

Stress Relief Drinks: Stress Reducer Detox Water | Easy Healthy Detox Water Recipe by DIY Ready at http://diyready.com/diy-recipes-detox-waters/ You will find something interesting here

Mà nàng nhớ rằng những bữa ăn trong ngày nàng có thể ăn tùy theo sở thích của mình đấy nhé, tức là không bắt buộc theo một quy tắc hay chế độ nhất định nào cả, chỉ cần nàng bổ sung đủ protein, đạm, chất xơ, khoáng, tinh bột là được rồi.

4. Những lợi ích từ việc Eat Clean là gì?

Cực nhiều lợi ích đấy nhé, việc đầu tiên mà nàng cảm nhận được sẽ là sức khỏe của bản thân mình sẽ được cải thiện đáng kể luôn, tin mình đi, nàng hãy cố gắng theo đuổi chế độ Eat Clean rồi sẽ nhận ra sự khác biệt từ bên trong.


Trước tiên sẽ cảm nhận được sức khỏe của nàng được cải thiện rõ rệt

Không những làm cho tình trạng sức khỏe tốt hơn mà các nàng cũng sẽ cảm thấy mình trẻ đẹp hơn, dáng thon hơn nữa đấy. Vì sao các nàng biết không, vì khi thực hiện chế độ Eat Clean thì cơ thể sẽ tự động tăng cơ và giảm mỡ, không cần tập gì hết mà giảm được mỡ đó. Thế nên chắc chắn cơ thể sẽ săn chắc và đẹp lên rồi. Sau đó là sẽ thấy dáng dần chuẩn hơn, cân đối hơn nữa

Tuy nhiên khi mới bắt đầu một chế độ khác so với bình thường cơ thể nàng có thể sẽ phản ứng lại bằng việc chán nản, bỏ bữa, không theo kịp. Hãy cố gắng duy trì chế độ một cách thường xuyên nhất nhé, thật ra hãy giải phóng tư tưởng của bản thân mình trước để cơ thể cũng như tâm trí luôn cảm thấy thoải mái và không bị đè nặng vấn đề nhé.

Cuối cùng là có một lưu ý nhỏ cho các nàng là hãy nên rèn luyện việc ăn nhạt đi nhé. Vì muối chính là nguyên nhân gây nên nhiều bệnh như: huyết áp cao, tăng nguy cơ đột quỵ, bệnh tim, thận, mất trí nhớ, rối loạn lưỡng cực… Nghe thôi là đã đủ sợ rồi nhỉ. Không những tốt cho hiện tại mà về già sức khỏe cũng tốt lên rất nhiều đấy nàng ạ

Nào giờ thì các nàng đã thấy được lợi ích từ việc Eat Clean tốt đến mức nào chưa, nếu đã thấy được thì hãy cùng Sheis luyện tập chế độ này ngay từ bây giờ nhé, rồi sau đó chúng mình sẽ khoe kết quả nha.

Bài viết khác:

 

Thực Đơn Clean Eating Giảm Mỡ Cho Con Gái
5 (100%) 1 vote

LEAVE A REPLY